Princípios da Dieta dos Atletas

Você tem que entender que a comida é um fator crítico para a sua saúde e bem-estar. Comidas probres em nutrientes vão fazer você ficar doente, gorda e se sentindo miserável.  
As comidas ricas em nutrientes vão tornar você num exemplo de saúde, vibrante e cheio de energia. Exsitem alguns príncípios envolvidos nessa dieta, coisas que você deve fazer e coisas que você deve evitar. Lembre-se que comer saudável não significa comer alimentos sem gosto ou ficar com fome. Você precisa reconhecer que algumas comidas simplemente não tem "vida" , não tem nutientes e portanto não constroem nada no seu corpo, apenas destroem. 

Lembre-se também de que você pode começar essa dieta na segunda-feira com força total ou, passo a passo, ir mudando alguns habitos. Eu, particularmente, prefiro a segunda opção. Jà tentei a primeira e não consegui manter porque uma mudança no estilo de vida é um processo longo e você precisa passar pela curva de aprendizado que se aplica à sua realidade.  Por exemplo, seguir a dieta que está no livro por duas semanas é fácil. Difícil é criar a sua dieta depois disso para não repetir a comidas das duas primeiras semanas. Difícil é jantar fora. Díficil é lidar com familiares e amigos que te empurram comidas que você está se propondo a evitar. 

Tudo isso faz parte do processo de aprendizagem para mudança ocorra de forma permanente. 

Abaixo estão listados os principios dessa dieta. Nos próximos dias, analise as suas refeições baseada nestes principios para você ter uma idéia de quão distante você está de uma dieta saudável. Assim você poderá preparar seu plano de ação.

    

O que fazer: Coma mais - coma 6 pequenas refeições por dia; Como café da manhã todos os dias em 1 hora depois de levantar; Coma uma combinação de proteina e carboidrato emcada refeição; Coma o suficiente de gordura saudável todos os dias (2 ou 3 porções); Beba 2 a 3 litros de água todos os dias; Prepare a sua comida e leve com você; Pegue fibras, vitaminas, nutrientes e enzimas das frustas frescas, verduras e legumes; Aprenda a quantidade de comida adequada para você.

O que evitar: Comidas processadas principalmente farinha branca e açúcar branco (refinado); Comidas com agentes quimicos; Comidas com preservativos; Açúcar artificial Comida "artificial" tipo aqueles queios fatiados bem amarelos que eu equeci o nome; Gordura saturada e transataurada; Bebidas com açúcar adicionado tipo refrigerante e sucos prontos; Limite o cosumo de alcool; Comidas densas em calorias e sem valor nutricional (comidas mortas); comer muita quantidade numa reifeição.

Comparando as duas listas , você está mais para a primeira ou para a segunda? Não importa a sua resposta, o importante é você ser honesta com você mesmo.

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